カリウムがむくみの解消に良いって本当?

むくみを解消してくれる人気のサプリメントで、特に注目されている成分がカリウムです。カリウムが何故、むくみ解消に効果的なのか、カリウムが含まれているサプリメントにはどのようなものがあるのかなどを紹介してきます。

カリウムとはそもそもどんな成分なの?

カリウムはミネラルの一種で、主な役割としては体内の水分を保持してくれます。その他、心臓機能や筋肉機能を調節したり、細胞内液の浸透圧を一定に保つ働きがあり、欠乏してしまうと筋力の低下や知覚が鈍くなる、膀胱が麻痺するなどの体の不調が出てきます。

そのカリウムがなぜむくみ解消に関係しているのかというと、細胞内液の浸透圧を一定に保つ働きをしているからです。

細胞内液に多くあるカリウムと細胞外液にあるナトリウムは濃度が一定に保たれ体内の水分がちょうどよい状態にしてくれていますが、塩分の過剰摂取により体内でのナトリウムが高くなったり、カリウムが不足になってしまうと一定に保つことができなくなりむくみが生じてしまいます。

なぜカリウムを摂取する必要があるのか?

現代の食生活ではカリウムを摂取する機会が少なく、カリウムは加齢などにより減少していきます。塩分であるナトリウムは現代の食生活で無意識的に摂取することができますが、カリウムは意識的に取り入れないと、減少していく一方だからです。

また、カリウムはむくみに効果的ですがその他生活習慣病である高血圧などの病気にも効果がある栄養素ですから積極的に取りれることが大切です。

カリウムを多く含む食材にはどのようなものがある?

カリウムは野菜や果物に多く含まれています。

さつまいもやほうれん草、枝豆や納豆、アボガド、干し柿、キウィフルーツなどなど、多くの食品に含まれています。

比較的スーパーなどで気軽に購入できる食品ですからできれば普段の食事に取り入れて、上手に摂取していくことが大切です。

カリウムの適正摂取量は成人男性で2500mg程度。成人女性で2000mg程度と言われています。上記食品ないで一番カリウムの含有率が高いのはアボガドの1個あたり1000mgです。続いて干し柿が1個あたり580mgです。

こう考えると、推奨されている量を毎日摂取するのは難しいかもしれません。

※カリウムの適正摂取量は持病がある方や年齢によっても変化しますので上記数値はおおよそと考えてください。

カリウムを上手に摂取するならサプリメントを活用しよう

ここで活用したいのが、サプリメントです。

サプリメントは栄養機能補助食品として上手に活用することによって、健康に生活ができるサポートをしてくれます。

カリウムのサプリメントはインターネット通販などで手軽に購入することができ、「スイカデトックスナビ」や「きゅきゅっと小町」などはむくみを解消してくれる人気のサプリメントです。

むくみ解消サプリの参考サイト:http://むくみ解消マガジン.com/

カリウムの他に便秘解消などの機能もつけているのでダイエットなどにも効果が感じられます。

カリウムでむくみ解消まとめ

このように、カリウムにはむくみに効果的な成分ですが、体の調子を整えるのにも大きな役割があります。

最近疲れやすい、便秘気味、高血圧気味などの不調がある場合は、カリウム不足が原因かも知れません。

生活習慣を見直すとともに、カリウムを積極的に摂取する事を心掛けてみてはどうでしょうか。